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生活處方小卡
把吃、動、睡與壓力管理，拆成今天就能開始的一小步。
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共 14 張睡前多久不能喝咖啡？咖啡因與睡眠的生活處方
先把咖啡因停用時間往前，再建立固定的睡前降速流程，觀察入睡與睡眠品質是否改善。
查看這張生活處方 →胃食道逆流：晚餐後多久能躺下？
找出個人誘發因子，讓晚餐與躺下之間留出時間。
查看這張生活處方 →減重期間落髮：先看營養，別急著買生髮維他命
先確認熱量與蛋白質是否足夠，再決定要不要補充。
查看這張生活處方 →膳食纖維怎麼加才不脹氣？
纖維要漸進增加，並搭配足夠水分。
查看這張生活處方 →睡前滑手機怎麼調整？3C與光線的生活處方
睡前降低亮度，早晨增加光線，幫助生理時鐘對準。
查看這張生活處方 →減重怎麼吃蛋白質？低脂蛋白質與份量
每餐先選一掌心蛋白質，優先低脂、少加工。
查看這張生活處方 →飯後喝水會影響消化嗎？每日水量怎麼抓？
水量看全天，不必硬灌；容易飽或逆流時改成分次小口。
查看這張生活處方 →低GI怎麼吃才實際？先看醣量，再看食物品質
低GI不是吃到飽，也不是比總份量更重要。
查看這張生活處方 →維持期怎麼增加活動？從NEAT開始
把活動藏進日常，減少只有運動時才動。
查看這張生活處方 →維持期體重回升怎麼辦？用區間追蹤，不追單日數字
建立可接受區間，提早處理趨勢，不追著單日波動跑。
查看這張生活處方 →進食順序有用嗎？別忘了醣量與油量
先蛋白質與蔬菜，再吃適量主食；油量仍要看得見。
查看這張生活處方 →蛋白粉、益生菌、肌酸與醋：減重時需要嗎？
先問要解決什麼問題，再決定是否值得使用。
查看這張生活處方 →壓力想吃東西怎麼辦？正念的生活處方
練習在衝動和行動之間，多留一個選擇。
查看這張生活處方 →減重運動怎麼開始？飯後走路、超慢跑、重量與有氧
選一種能持續的起點，再逐步增加時間與強度。
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