今天可以怎麼做？
- 先做3次慢呼吸，注意腳底與身體感受
- 進食前問：是生理飢餓、嘴饞、壓力，還是習慣？
- 使用5分鐘引導音訊，不要求腦中完全沒有想法
- 記錄壓力情境與當時最需要的是休息、支持、活動或食物
直接照做的小處方
起點
每天3至5分鐘，連續兩週；固定接在刷牙、午休或睡前。
情緒性進食
先延遲10分鐘，完成一個替代行動，再重新決定是否進食。
哪些人需要更留意？
少數人可能出現焦慮、侵入性想法或創傷反應；若練習使症狀加重，請停止並尋求合格心理或醫療協助。
REFERENCES
進階策略正念壓力情緒性進食
壓力想吃東西怎麼辦？正念的生活處方
這張小卡適合：容易壓力性進食、想練習覺察需求的成人
先講結論
睡前多久不能喝咖啡？
正念的目標不是讓壓力消失，而是看見飢餓、情緒與衝動，再選擇下一步。