今天可以怎麼做？
- 起床、兩餐之間與活動前後分次喝水
- 尿液淡黃色通常可作為日常水分是否足夠的簡單線索
- 使用抑制食慾藥物或食量下降時，主動安排喝水時段
- 若飯後脹或逆流，改成小口慢喝，把較多水量移到兩餐之間
直接照做的小處方
一般參考
總水分需求受體型、氣候、活動、飲食與疾病影響；常見參考為女性約2.0L、男性約2.5L/日。
運動與炎熱
流汗增加時需要額外補充；長時間大量流汗也要留意電解質。
哪些人需要更留意？
心臟衰竭、腎功能不全、肝硬化、低血鈉或醫師已限制水分者，請依個別處方；短時間大量灌水可能造成低血鈉。
REFERENCES