今天可以怎麼做？
- 蛋白粉：只在正餐蛋白質不足或不方便時補位
- 益生菌：看菌株、劑量與目標症狀，不用菌數越多越好
- 肌酸：有規律肌力訓練者可考慮單水合肌酸
- 醋：效果有限，不能取代飲食、藥物或運動；避免原液飲用
直接照做的小處方
蛋白粉
每份常見約20至30g蛋白質；計入全天總量。
肌酸
健康成人常見為單水合肌酸3至5g/日；可能因水分增加而體重上升。
益生菌
依特定菌株與適應情境選擇；多數用途的證據仍有限。
醋
若使用需稀釋、隨餐，並保護牙齒與食道；不是燃脂劑。
哪些人需要更留意？
腎病、肝病、免疫低下、懷孕、吞嚥或胃食道問題，以及使用降血糖、利尿或抗凝血藥者，使用前先詢問醫療人員。
REFERENCES