今天可以怎麼做？
- 連續1至2週記錄症狀、進食時間與誘發食物
- 晚餐後至少3小時再躺下或就寢
- 容易夜間逆流者可抬高床頭，並減少晚餐油脂與份量
- 有過重或肥胖時，漸進減重可能改善逆流症狀
直接照做的小處方
晚餐時間
睡前至少3小時吃完。
先觀察的食物
高脂、酒精、巧克力、咖啡因、薄荷、辛辣、番茄或柑橘；依個人反應調整。
哪些人需要更留意？
若吞嚥困難、吞嚥疼痛、黑便、吐血、持續嘔吐、胸痛、貧血或非預期體重下降，請儘速就醫。
REFERENCES
基礎生活處方胃食道逆流晚餐生活處方
胃食道逆流：晚餐後多久能躺下？
這張小卡適合：有夜間逆流、胃灼熱或飯後不適的成人
先講結論
睡前多久不能喝咖啡？
不是所有刺激物都要永久戒掉；先避開自己的誘發食物，並把最後一餐往前移。