今天可以怎麼做？
- 確認近期減重速度、總熱量與每餐蛋白質
- 優先從瘦肉、魚、蛋、乳品、黃豆與豆類補足蛋白質
- 依病史評估CBC、鐵蛋白、甲狀腺、維生素D、B12或鋅
- 拍攝固定分線照片，每月比較一次，避免每天焦慮檢查
直接照做的小處方
蛋白質
一般可先以每餐一掌心為起點；腎病、肝病或特殊病況需個別化。
補充品
只有在缺乏或攝取不足時補充；過量的某些營養素反而可能加重落髮。
哪些人需要更留意？
若出現局部圓形禿髮、頭皮紅痛或脫屑、眉毛也掉、落髮持續惡化，或伴隨月經異常、疲倦與心悸，請安排皮膚科或相關評估。
REFERENCES