今天可以怎麼做？
- 每坐30至60分鐘就起身2至3分鐘
- 電話或語音訊息時站起來走
- 停車遠一點、提早一站下車或多走一層樓梯
- 飯後安排10分鐘散步，先建立固定觸發點
直接照做的小處方
第一週
比目前平均多1000步，或每天增加10至15分鐘走動。
追蹤
看每週平均步數，不必追求每天完全一樣。
哪些人需要更留意？
若活動時出現胸痛、昏厥、異常喘或心悸，應停止並就醫；足部傷口、嚴重關節痛或跌倒高風險者需個別調整。
REFERENCES
維持期管理維持期NEAT走路
維持期怎麼增加活動？從NEAT開始
這張小卡適合：希望維持體重、卻沒有完整運動時間的成人
先講結論
睡前多久不能喝咖啡？
NEAT是非運動型活動產熱：走路、站立、家務與日常移動都算。