今天可以怎麼做？
- 白飯先減量，再逐步混入糙米、藜麥或豆類
- 醣類搭配蛋白質、蔬菜與適量油脂
- 優先完整水果，少用果汁取代
- 看整餐與全天，不用只背單一食物GI
直接照做的小處方
主食起點
每餐約一個拳頭大小，再依活動量、血糖與飢餓程度調整。
低GI選擇
燕麥、豆類、全穀、原型根莖；烹煮越軟爛、加工越細，血糖反應可能越快。
哪些人需要更留意？
使用胰島素或磺醯脲類藥物者，改變醣量或運動前後需留意低血糖並與醫療團隊調整。
REFERENCES
基礎生活處方低GI血糖主食
低GI怎麼吃才實際？先看醣量，再看食物品質
這張小卡適合：想調整主食、血糖或餐後飢餓感的成人
先講結論
睡前多久不能喝咖啡？
先控制醣類份量，再用全穀、豆類與較少加工的食物改善品質。