今天可以怎麼做？
- 每週固定1至2次，在相同時段與條件量體重
- 設定個人維持區間，而不是只有單一數字
- 同時看腰圍、衣服鬆緊、活動量、睡眠與飢餓
- 連續2至4週上升時，先檢查飲料、外食、NEAT、睡眠與藥物計畫
直接照做的小處方
常用警戒線
可與醫師設定約最低體重的+2%到+3%，或連續上升2至4週作為行動點。
行動
回到一項最有效的舊習慣，並提早安排追蹤，不用等到全部復胖。
哪些人需要更留意？
若體重短期快速上升並伴隨下肢水腫、呼吸喘，或體重快速下降並伴隨虛弱、持續噁心，需排除疾病或治療副作用。
REFERENCES