今天可以怎麼做？
- 睡前1至2小時把大燈改成較暗的環境光
- 停止工作訊息與短影音；若一定要用螢幕，降低亮度並啟用暖色模式
- 手機離床，改用音樂、白噪音、紙本或音訊內容
- 起床後儘早接觸自然光，晚上保持臥室黑暗
直接照做的小處方
開始準備
睡前1至2小時降光；先從最後30分鐘無螢幕也可以。
睡眠時間
多數成人每晚至少7小時，並盡量維持固定起床時間。
哪些人需要更留意？
若每週多次失眠持續3個月、白天明顯嗜睡，或有大聲打鼾、呼吸中止、晨起頭痛，請評估失眠或睡眠呼吸中止。
REFERENCES
基礎生活處方睡眠3C光線
睡前滑手機怎麼調整？3C與光線的生活處方
這張小卡適合：睡前常滑手機、難入睡或作息不規律的成人
先講結論
睡前多久不能喝咖啡？
問題不只是藍光，而是亮度、內容刺激與拖延就寢共同影響睡眠。