今天可以怎麼做？
- 設定自己每天喝水量
- 準備大水壺，放在眼睛可見的地方
- 餐前喝240cc溫水，可以提升飽足感
- 每小時水量不超過500cc
- 若有胃部不適喝不下水，改成少量多次，每次一兩口就好
- 睡前兩小時避免喝水，才不會影響睡眠喔
每天喝水量怎麼抓
實際總水分需求受體型、氣候、活動、飲食與疾病影響，這裡提供基本速算法：體重×30mL/日。例如體重50公斤，每天水量：30×50＝1,500cc。
大量流汗時
額外補充500cc等滲透電解水（注意避免高糖分的運動飲料），可在超商或藥局買到。
常見迷思
水喝越多，代謝一定越好。
迷思破解
水喝太少代謝不好，水喝太多也會低血鈉（水中毒）。剛剛好最好。
需要留意的事
心臟衰竭、腎功能不全、肝硬化、低血鈉或醫師已限制水分者，請依個別處方；短時間大量灌水可能造成低血鈉。
FAQ
常見問題
REFERENCES