不要用今天和昨天判斷成敗
體重是重要指標，卻不是每天都沿直線下降。鹽分、碳水化合物、月經週期、排便與睡眠，都可能讓短期數字改變。
一起追蹤的四個面向
- 固定條件下的體重趨勢
- 腰圍與衣物鬆緊
- 脂肪量、肌肉量或體組成趨勢
- 高膽固醇、脂肪肝等健康指標
保留肌肉，需要吃也需要動
減重期間除了足夠營養，也要依個別能力安排阻力訓練或日常活動。若食量大幅下降、體力明顯變差，應和醫療團隊重新評估。
FAQ
常見問題
每天都需要量體重嗎？
不一定。重要的是使用能降低焦慮、又能看見趨勢的頻率，並盡量維持相似的測量條件。
體脂機的數字準確嗎？
家用與醫療用體組成測量都會受水分與測量條件影響。比起單次絕對值，更適合看相同設備與條件下的趨勢。
REFERENCES